Если вы хотите потерять несколько килограммов лишнего веса - вам не нужно бежать в зал или кардинально менять жизнь. Нужно отказаться от некоторых привычек, которые замедляют процесс похудения.
По словам диетолога Лизы Московиц, некоторые привычки могут все усилия по похудению свести "на нет". А этому процессу, по словам эксперта, ничего не должно мешать.
Привычки, которые не дают похудеть:
Один бокал вина. Несмотря на то, что один-единственный бокал вина за вечерней трапезой некоторые диетологи считают полезным, - его употребление не способствует похудению. В вине содержатся калории. Также вино повышает аппетит. И вечером вы наверняка съедите больше пищи.
Пропуск приемов пищи. Люди часто пропускают приемы пищи. Из-за отсутствия свободного времени на работе, в спешке или из-за плотного дневного графика. Однако, если мы пропускаем обед - то к вечеру организм проголодается в разы сильнее. А это значит, что на ужин мы съедаим больше пищи.
Сахар и сливки. Добавление сахара и сливок делает кофе более вкусным. Однако именно эти маленькие сладкие кааллории препятствуют похудению. Не отказывайтесь от них резко. Попробуйте постепенно уменьшать количество сахара и сливок потребляемые вами каждый день. Со временем вкусовые рецепторы привыкнут к отсутствию сахара. А организм постепенно начнет терять вес.
Десерт после каждого приема пищи. Многие из нас зависят от привычки, когда после каждого приема пищи хочется сладкого. Удовлетворение от еды и сытость многие чувствуют только тогда, когда прием пищи заканчивается десертом. Именно резкая смена вкуса посылает мозгу сигнал о завершении процесса еды. Поэтому, можно вместо десерта можно пожевать жевательную резинку или листья мяты.
Неправильное представление о порциях пищи. Многие люди потребляют больше калорий, чем тратят. Поскольку не знают и не замечают, какой должна быть их порция пищи. Чтобы не переедать и не набирать вес, а наоборот, - начать его терять, поищите в интернете информацию о том, сколько граммов определенного блюда или продукта нужно съедать за один прием именно вам. А лучше - обратитесь за помощью к диетологу.
Еда как антистресс. Многие люди покупают снэки, чтобы порадовать себя чем-то вкусненьким. Многим еда помогает успокоиться. Однако такая привычка не поможет похудеть. И не устранит проблему, на почве которой возник стресс. Разве что приведет к набору массы. Вместо чипсов можно купить морковные палочки. Вместо сухариков - хлебцы.
Недостаток сна. Когда мы мало спим, мы мешаем организму восстанавливать силы и вырабатывать гормоны для поддержания оптимального веса и способности сбрасывать лишние килограммы. Недостаток сна негативно влияет на похудение и способствует набору веса.
Поздний перекус. Зачастую люди не чувствуют себя голодными вечером. Но перекусить в позднее время - дело привычки. И это также приводит к постепенному набору веса, а не к похудеию. Ночью организм тратит мало энергии, поэтому наночь достаточно съесть немного белка или выпить стакан кефира. Переедание перед сном ведет к набору веса.
Напомним, смена погоды влияет на наше самочувствие. Снижение температуры воздуха, пасмурное небо и осенний дождь могут привести к повышению аппетита и нежеланию продолжать заниматься спортом. Однако, есть несколько простых способов поддержать свою физическую форму в этот период.