Поздний ужин для большинства людей ассоциируется с набором излишней массы тела, но на самом деле не есть после 18:00 вовсе не означает, что живот останется плоским.
Для похудения человеку необходимо употреблять достаточное количество воды в течение дня, а также соблюдать норму КБЖУ, то есть считать калории, углеводы, белки и жиры из потребляемой пищи. Только контроль за питанием приведет вас к желаемому результату, но очень важно и не забывать о физических нагрузках.
Диетологи разрешают ужинать и после 18:00 и даже в 22:00, главное - чтобы вечерняя трапеза состоялась не позднее, чем за полтора-два часа до того, как вы отправитесь спать. Также, следует ужинать "правильными" продуктами.
Перечень разрешенных блюд для позднего ужина, которые позволят вам эффективно худеть:
1. Нежирная рыба с овощами.
2. Свежий салат с моцареллой.
3. Овощное рагу с куриным филе.
4. Омлет с шампиньонами и болгарским перцем.
5. Теплый салат с отварным белым мясом, адыгейским сыром, луком-порей и помидорами.
Данный список блюд для ужина можно составить на свое усмотрение и увеличить его до бесконечного количества позиций.
Важно соблюдать такие правила, если вы хотите ужинать поздно и при этом худеть или оставаться стройными:
- мяса, рыбы или яиц должно быть в два раза меньше, чем овощей и зелени;
- готовить следует на пару или в духовке с минимальным количеством растительного масла;
- для заправки салатов желательно использовать соевый соус, лимонный сок, дижонскую горчицу и оливковое масло;
- кушать нужно медленно, дабы все тщательно пережевать и дать возможность ЖКТ до утра переработать все съеденное вами за ужином;
- пешая прогулка после ужина вне зависимости от времени суток позволит потратить лишние калории и жир не отложится на ваших боках;
- если и пить алкоголь за ужином, то только бокал красного сухого вина и не более того, и не каждый день.
Диетологи рекомендуют не пропускать ни один из основных приемов пищи, в том числе и ужин. Если вы начнете отказываться от вечерних трапез, то ваш организм может отреагировать негативно, например, замедлять обмен веществ или же накапливать жир в тех "труднодоступных" местах, из которых вывести его вам будет крайне сложно.