Нередко люди списывают хроническое ощущение усталости на то, что они действительно устали, но у медиков совсем другое мнение на этот счет. Оказывается, если человек спит не менее 7 часов ночью, полноценно питается, отдыхает после работы и на выходных, то он не может быть уставшим постоянно, даже если ежедневно поддается тяжелым физическим нагрузкам. Сон и отдых полностью компенсируют потраченные силы, так что если вы сильно устали и продолжаете так себя чувствовать после сна, то может быть причина в гемоглобине, а точнее в его недостатке.
Как чувствует себя человек с пониженным уровнем гемоглобина:
- у него появляется одышка;
- ломаются или слоятся ногти;
- он ощущает слабость в конечностях;
- в ушах больной может слышать звон;
- его ладони и стопы всегда холодные, даже если в доме и на улице жара;
- артериальное давление постоянно снижается;
- ему не хочется ничего кушать;
- его постоянно клонит в сон;
- нередки депрессивные расстройства при пониженном гемоглобине;
- у него исчезает румянец с щек.
Что делать, чтобы избежать снижения уровня гемоглобина в крови:
1. Внести в рацион продукты, содержащие железо. Но самое главное правило - употреблять их вместе с продуктами, обогащенными витамином С. Если не придерживаться этого правила, то железо не усвоится в полной мере и уровень гемоглобина не будет повышаться. Железо содержат: свекла, яблоки финики, миндаль, чечевица, гречка, тофу, шпинат, креветки, устрицы, спаржа, красное мясо и печень.
2. Обогатить меню за счет продуктов, содержащих витамин В9 или же фолиевую кислоту. Этот витамин необходим в производстве кровеносной системой новых кровяных телец, благодаря которым уровень гемоглобина быстро повышается до нормы. В9 содержится в таких продуктах: печень, бананы, арахис, брокколи, рисовая каша, белокочанная капуста, свекла.
3. Пройти курс массажа с различными маслами. Здесь все просто - массажные движения разгоняют кровь и улучшают кровообращение, что способствует производству красных кровяных телец.