Эта тренировка будет направлена на проработку всех мышц тела, включая руки, ноги, ягодицы и даже мышцы пресса. Она будет коротенькой около 18 минут, но достаточно интенсивной, что поможет вам сжечь максимальное число калорий не только во время самой тренировки, но и в течение 24 часов после нее.
Эта самая главная цель данной тренировки: раскрутить ваш МЕТАБОЛИЗМ и заставить его работать в ускоренном режиме!
Нам понадобится: ГАНТЕЛИ по 1,5-2 кг. Подойдет бутылка с водой по 0,75 -1 л.
Структура тренировки:
Будет 2 интервала: 35 сек – работа и 45 секунд – отдых.
Всего 5 упражнений, которые делаются друг за другом, каждое в течение 35 секунд, БЕЗ ОТДЫХА. 5 упражнений – это 1 круг. После каждого круга отдых 45 секунд, и потом снова повторяем весь круг сначала.
Таких кругов нужно сделать 5! Это займет у вас 17 минут и 40 секунд.
1 упражнение – Приседания с тремя пружинами внизу.
В данном упражнении работают не только ягодицы, но и плечи (дельты).
2 упражнение – Выпад в сторону с прыжком
Данное упражнение добавляет интенсивности тренировке и прорабатывает мышцы ног и ягодиц.
3 упражнение – Отжимания от пола на гантелях с выводом руки вперед
4 упражнение – «бродячий» прыжок с приседа
5 упражнение – 3 пружины руки в стороны + разгибание рук в наклоне на трицепс.
Ниже представлена видеоинструкция: