Существует множество рекомендаций относительно сохранения здоровья, в том числе и здоровье сердца.
Кардиологи отобрали три самых важных фактора для здорового сердца: еда, физические нагрузки и сон, передает СобКор.
Здоровое питание: мы то, что мы едим
Еда должна быть не только полезной, она должна быть еще и эмоционально заряженной. Ешьте то, что хочется сейчас, выбирайте «живую» пищу (которая прошла минимальную термическую обработку), исключите трансжиры. Обращайте внимание на то, сколько и как вы едите. Даже самая полезная еда становится ядом, если есть килограммами. Уменьшайте порции.
Ешьте спокойно, медленно и с удовольствием, а не заглатывая кусок мяса, параллельно листая новостную ленту. Сели за стол – отложите все и наслаждайтесь вкусным блюдом.
Вести активный образ жизни
Не привязывайте физические нагрузки к спортзалу – нужно, в первую очередь, быть активным каждый день в простых привычных вещах. Встали утром – сделали короткую зарядку. Едете на работу – вышли на две остановки раньше. У вас машина? Паркуйтесь подальше от офиса. Вышли с ребенком на прогулку – поиграйте в догонялки. Будьте активными постоянно, а не когда соберетесь в фитнес-центр.
Здоровый сон
Сон – священная еда для мозга, а потому и в целом для организма. И этой «пищей» нужно наслаждаться, готовя себя ко сну. Только так тело получит от ночного отдыха то, что ему нужно.
Придумайте ритуал, который будет помогать вам настроиться на отдых. Например, выключили все гаджеты, в том числе отключили оповещения на мессенджерах, приглушили свет, проветрили комнату, приняли душ, расчесались. Это должно быть что-то вроде умиротворяющей неспешной церемонии.
Новости по теме: Кардиологи рассказали, в чём нужно себе отказать, чтобы снизить артериальное давление