Эти упражнения необходимо выполнять 3-5 раз в неделю по 10-15 минут. Лучшее время для занятий – сразу после пробуждения, до первого приема пищи. Гимнастику проводите при расслабленном прессе, стараясь дышать животом, то есть с помощью диафрагмы: на вдохе – живот выпячиваете, во время выдоха – постепенно втягиваете.
Упражнение «Плуг»
После пробуждения, не вставая с постели, выпейте стакан теплой воды. После этого поднимите ноги вверх, ваши органы таза должны оказаться в перевернутом положении. Займите позу «березки», «плуга» или просто упритесь ногами в стену. В результате этого упражнения происходит отток крови из малого таза, который активизирует перистальтику кишечника, а также избавляет от запора, геморроя и менструальных расстройств.
Массаж
Выпив стакан воды, присядьте на корточки и походите в таком положении 1-2 минуты. Вы сможете «внешне» помассировать кишечник и активизировать деятельность органов брюшной полости. Это упражнение позволит ускорить обменные процессы в организме, поспособствовать расщеплению жира и вывести шлаки и токсины.
Упражнение «Помпа»
Поставьте ноги на ширине таза, руки держите над коленями пальцами наружу, упираясь в бедра и поддерживая вес тела. Максимально втягивайте и выпячивайте живот 10-15 раз. Избегайте появления неприятных ощущений в голове и области живота. Таким простым способом вы сможете улучшить работу органов брюшной полости, поддержать мышцы пресса в тонусе, нормализировать функции желудочно-кишечного тракта, а также ускорить обмен веществ.
Подтягивание ног
Лежа на спине, положите руки перед грудью, ладони – одна на другой. Во время вдоха согните правую ногу в колене, а затем через сторону подтяните ее к животу. Правую голень обхватите изгибом левой руки и с усилием прижмите руками правое бедро к телу. В этот момент приподнимите левую ногу. Задержав дыхание на 5-10 секунд, а затем выдохнув, оставайтесь в этом положении. Повторите упражнение сначала с левой ногой, затем с обеими ногами одновременно. Повторять необходимо 5-8 раз.
Подтягивая ноги, вы воздействуете на органы брюшной полости. Правая нога активизирует печень, желчный пузырь и восходящую кишку, а левая – желудок, поджелудочную, селезенку и нисходящую кишку. Выполняя регулярно это упражнение, вы сможете устранить метеоризм и запоры, а также привести в норму кислотно-щелочной баланс желудочного сока и убрать жировые отложения в области живота.
Скручивание
Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. Сначала подтяните к животу правую ногу, разворачивая свой корпус вправо. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Выполните по 8 скручиваний. Запомните, что любые скручивания начинают с правой ноги. Это упражнение также активизирует деятельность органов брюшной полости, улучшая их работу.
Читайте также какие упражнения способны улучшить работу органов дыхания.