Плохое питание и недосып считаются главными причинами хронической усталости, информирует СобКор.
Но бывает такое, что несмотря на рациональное питание и необходимый сон, человек чувствует себя выжатым как лимон. Тому существует отдельное объяснение. Порой маленькие мелочи выводят нас из равновесия и высасывают жизненную энергию.
Недостаток воды
Даже легкое обезвоживание (минимум 2% потери жидкости) влияет на ваше наше самочувствие и энергичность кардинальным образом. Так, нехватка жидкости способствует сгущению крови. Из-за этого больше обычного напрягается сердце, питательные вещества медленнее и в меньшем количестве поступают в жизненно важные органы, в том числе в мозг. Из-за этого утомляемость чувствуется сильнее обычного.
Нехватка железа
Усталость, раздражительность, слабость и неспособность концентрировать внимание – это первые симптомы нехватки железа в организме. Причина их возникновения проста: меньше железа – значит, меньше гемоглобина, что в свою очередь ведет к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием железа (печень, яичные желтки, орехи), больше двигайтесь. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу и обязательно сдайте анализ крови, чтобы выяснить количество гемоглобина.
Пропуск завтрака
От того, что вы съели на завтрак, зависит активность обмена веществ и ваше самочувствие в течение всего оставшегося дня. Если вы вовсе не привыкли завтракать, то не удивляйтесь, что вас преследует усталость. Лучший завтрак – это сложные углеводы с овощами, например, гречневая (кукурузная) каша плюс овощной салат или рагу.
Не умение говорить «нет»
Люди, которые стараются выглядеть хорошими в глазах всех, с кем имеют дело, рано или поздно будут ощущать сильнейший стресс. Перед тем как согласиться на встречу, оказать помощь или просто посвятить кому-то свое время, спросите себя: «А действительно ли я этого хочу?» Если вы боитесь, что окружающие разлюбят вас за то, что вы уважаете свои желания и личное время, то ваш страх напрасен.
Чтение с планшета
Если вы привыкли читать перед сном, то лучше отдать предпочтение бумажным книгам, а не электронным. Дело в том, что голубой свет экрана возбуждающе действует на нервную систему. В результате развивается бессонница, а качество сна существенно падает.
Напомним, японские ученые назвали еще одну причину стремительного набора лишнего веса. Медики советуют есть медленно. Ученые из Японии провели масштабный эксперимент и выяснили, почему некоторые люди быстрее других набирают лишние килограммы. Ученые наблюдали за рационом питания трех тысяч человек. Они установили, что вес человека во многом зависит от того, как быстро он ест.