Ця життєво важлива рідина бере участь в метаболічних і катаболічних реакціях організму, вона необхідна для підтримки в хорошому стані шкіри, волосся і нігтів.
Якщо організм не отримує достатньої кількості води, виникають проблеми зі здоров'ям, порушується нормальне функціонування різних систем організму і психіки.
Очевидною ознакою дегідратації є спрага, але є й інші сигнали, переконливо вказують на нестачу води в організмі.
1. Занадто рідкісне сечовипускання
У здорової людини сечовипускання буває 6-7 разів на день. Але, звичайно, ця кількість може змінюватися в залежності від того, скільки рідини випито.
Якщо сечовипускання відбувається тільки 2-3 рази в день, потрібно пити більше води і бажано звернутися до лікаря.
Недостатнє споживання води погіршує стан нирок і може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
2. Постійні головні болі
Постійні головні болі можуть бути викликані нестачею рідини в організмі.
Вода необхідна для нормального кровопостачання органів і частин тіла. Вона також забезпечує нормальну реакцію організму на запалення.
Головний біль, спричинений дегідратацією, зазвичай посилюється під час руху.
Такий біль часто відчувається при швидких рухах або під час підйому і спуску зі сходів.
При головному болю, викликаної зневодненням, рекомендується пити досить багато води, а їжа повинна містити мінеральні солі.
3. Відчуття сухості в роті
Коли організму не вистачає води, слина не виробляється в достатній кількості, і в роті відчувається сухість.
Це може привести до порушення кислотно-лужної рівноваги в роті, що підвищує ризик інфекцій в ротовій порожнині.
Для запобігання пересихання в роті, потрібно постійно тримати під рукою пляшку з водою. При сухості губ допомагає зволожуюча помада або бальзам.
4. Зміна кольору сечі
Зміна кольору сечі повинно сприйматися як сигнал тривоги, особливо коли воно супроводжується сильним запахом.
Коли тіло не отримує достатньої кількості води, нирки не справляються з виведенням з організму токсинів, і колір сечі різко змінюється.
Якщо сеча стала занадто темною або каламутній, потрібно звернутися до лікаря. Він з'ясує, в чому тут справа - в хронічної дегідратації або у хворобі нирок.
Якщо проблема полягає в дегідратації, потрібно збільшувати кількість випивається води, але дотримуватися при цьому помірність. Випивши відразу кілька склянок води, ми можемо отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.
5. Втома
Нестача води в організмі сприяє окисленню клітин тканин тіла і призводить до хронічної втоми.
Багато хто намагається зняти втому за допомогою кави або енергетичного напою, але це веде до перевантаження печінки, і в кінцевому рахунку втома тільки наростає.
Щоб не доводити себе до такого стану, пий достатню кількість води. Вранці добре випивати склянку теплої води.
6. М'язові судоми
При дегідратації зменшується рівень електролітів в організмі.
В організмі стає менше калію, кальцію і магнію. Через це в м'язах виникають судоми і болі.
7. Закрепи
Нормальний вміст води в організмі необхідно для «мастила» кишечника і його перистальтики. Таким чином запобігають запори.
Якщо рідини не вистачає, кишечник працює погано, і калові маси накопичуються в прямій кишці.
Для уникнення цього рекомендується випивати від 6 до 8 склянок води в день. Крім цього, потрібно їсти багаті клітковиною фрукти і овочі.
8. Суха шкіра
Щоб шкіра була досить зволоженою і м'якою, одних кремів і лосьйонів недостатньо.
Важливо випивати достатню кількість води. Це сприяє нормальному виробленню шкірного жиру, запобігає пересихання шкіри і допомагає виводити токсини, що прискорюють її старіння.
Занадто суха шкіра просто кричить про дегідратації організму і про те, що потрібно пити більше води.
На закінчення скажемо, що від води залежить нормальна робота багатьох систем організму, і її недостатнє споживання викликає його небажані реакції і хвороби.
Щоб уникнути цих хвороб, важливо вчасно помічати симптоми дегідратації і вживати відповідних заходів.