Эти принципы правильного питания - не строгие законы и не конкретная диета, а рекомендации, на основе которых можно организовать собственный рацион.
Общие правила:
- Выпивать дневную норму воды- не менее 2 литров.
- Питаться часто — 4-5 приемов пищи в день.
- Углеводы до 15.00.
- Белки в любое время.
До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
- Рис бурый/ гречка / овсянка.
- Любые овощи.
- Фрукты — 2 шт.
- Любые белки.
После 15.00 — только белки и овощи, не содержащие крахмала:
- Говядина, курица, индейка.
- Любая рыба.
- Морепродукты.
- Яйца.
- Творог.
- Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень.
Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна. Если сильно хочется есть — за 1 час до сна выпейте стакан кефира. Можно добавить туда имбирь, корицу и красный перец - такой напиток способствует похудению.