На диетах нельзя сидеть вечно - это истощает организм, а вот система правильного питания позволит вам получать все необходимое и не набирать лишних килограммов.

Первый завтрак с семи до восьми часов:

1. нежирный творог, можно с небольшим количеством сметаны
   
2. омлет с зеленью или с овощами
   
3. пара оладий без масла и жира с йогуртом
   
4. овсянка на молоке с медом, орехами, фруктами
   

Второй завтрак с девяти до десяти:

1. стакан кефира
   
2. греческий йогурт
   
3. яблоко, апельсин, пара мандаринов
   

Перекусить перед обедом (11-12 часов) можно:

1. любой фрукт
   
2. стаканчик сезонных ягод
   
3. стакан зеленого чая
   

Обед 13-14 часов:

1. постный борщ
   
2. бульон с яйцом
   
3. суп-пюре
   
4. Обязательно добавьте большую порцию любого салата
   

Полдник 16-17 часов:

1. творог
   
2. немного орехов
   
3. два вареных яйца
   

Первый ужин с шести до семи вечера:

1. филе курицы или индейки с овощами
   
2. морепродукты с овощами
   
3. белки яиц с овощами
   
4. запеченые овощи
   

Поздний ужин за 1-1,5 до сна:

1. стакан кефира
   
2. яблоко не крупное
   
3. стакан травяного чая без сахара