Если их будет недостаточно, то могут возникнуть серьезные последствия, передает СобКор.
В большинстве случаев женщины после 30 лет сталкиваются с нехваткой железа. Если его не хватает, то вам обеспечена постоянная усталость и вялость.
Обратим внимание на тот факт, что в кофе и чае есть дубильные вещеста, мещающие этому железу усваиваться.
Достаточно кальция организм получит, если каждый день съедать не менее 3 молочных продуктов.
Исследования показали, что около 90 процентам женщин после 30 лет не хватает витамина D. Выход такой: в теплую пору года, в часы меньшей активности солнца, бывайте на улице не менее 10-15 минут. В рационе обязательно должны быть печень, сметана, сливочное масло, рыба и яйца. В случае необходимости обратитесь к врачу, чтобы тот подобрал добавки.
Продлить молодость помогает витамин С. Для восполнении его недостатка нужно съедать 2-3 свежих фрукта ежедневно. Шпинат, болгарский перец и квашеная капуста – тоже будут весомой добавкой.
Магний организм получит, если вы будете употреблять листовую зелень, минеральную воду, сухофрукты и орехи.
Новость по теме: Медики посоветовали продукты, которые предупредят фотостарение.