Запишите гнев на бумаге, а потом порвите её - так вы справитесь с эмоциями

Новое исследование в Японии показало, что физическое уничтожение записанных мыслей играет ключевую роль в избавлении от гнева.

Справиться с гневом может быть так же просто, как взять ручку и бумагу, об это сообщают результаты нового исследования, согласно которым, это ещё один дополнительный и эффективный шаг, доступный каждому.

В работе, опубликованной 9 апреля в Scientific Reports, говориться: японские ученые выяснили, что если записать свои мысли и чувства после негативной ситуации на листке бумаги, а затем порвать его или смять в комок и выбросить в мусорное ведро, то это поможет избавиться от гнева. Именно акт физического уничтожения записки, а не просто запись чувств, устранял гнев у участников исследования.

"Это исследование показывает, что физическое избавление от листка с записанными мыслями о причине раздражения нейтрализует гнев", - пишут авторы Юта Канайя и Нобуюки Кавай.

В исследовании 57 студентов писали короткие мнения по важным социальным проблемам, например, о курении в общественных местах. Их рукописные ответы специально получали низкие оценки с оскорбительными комментариями по критериям рациональности, логики и дружелюбия.

Затем участников попросили записать свои гневные мысли об этом негативном опыте. Одна группа выбросила или порвала эти записки, а другая сохранила их в папке или коробке на столе.

Хотя все участники продемонстрировали рост субъективной оценки гнева после негативного отзыва, те, кто избавился от записок, вернулись к исходному спокойному состоянию. Сохранившие же бумаги испытывали лишь небольшое снижение общего гнева.

"Смысл избавления от предмета играет критическую роль, а не само действие", - заключили исследователи. Результаты связаны с феноменом "обратного магического заражения" - верой, что манипуляции с вещью, связанной с человеком, влияют на него самого.

"Избавление от гнева путем уничтожения предмета достигается осознанием, что физическая сущность - в данном случае листок бумаги - уменьшилась, из-за чего и гнев исчезает", - пояснили ученые.

Канайя и Кавай отметили, что исследование выявило "удобный" и "экономичный" способ контролировать гнев в разных ситуациях - от воспитания детей до деловых встреч. "Блоки" этого метода можно использовать в цифровых устройствах и приложениях для управления гневом дома или на работе.